发布日期：2024-12-11 16:36 点击次数：113
每当夜晚莅临加拿大pc28官网走势神测，不少东说念主频繁会靠近一个纠结的选拔：睡前饿了，是来一份夜宵还是饿着肚子睡觉？
许多东说念主为了减肥，以至选拔不吃晚饭，也有东说念主选拔“16+8”减肥法——只在上昼9点到下昼5点之间吃东西，晚上饿着。
这些选拔，哪个更健康？
“睡前吃夜宵”的确不好吗？
许多东说念主认为睡前吃夜宵会长胖，事实上，吃夜宵自己不一定会导致臃肿。
Manypeoplebelievethateatinglate-nightsnacksbeforebedtimeleadstoweightgain.However,thereisnodefinitivecorrelationbetweenthetwo.
长胖是因为摄取的热量高设立体所需，过剩的热量彻底酿成脂肪堆积到肚子、屁股、大腿上。因此，只须摄取的热量小于体格所需，就不会长胖。
Weightgainoccurswhencalorieintakeexceedsmetabolicneeds,leadingtoexcesscaloriesbeingstoredasfat.Topreventweightgain,ensurecalorieintakeisbelowthebody'srequirementsregardlessofthetimeofday.
metabolic/ˌmetəˈbɑːlɪk/：蜕故孳新的
关于减肥的东说念主来说，常常刚运行减肥时会一下子吃得相比少，到了晚上未免会合计很饿。这时，符合吃少量东西，再迟缓减少食量也未始不可。相背，淌若自己就吃得很饱，能量摄入很高，就算不吃夜宵，不异会长胖。再吃夜宵，只会更胖。
虽然，吃夜宵也弗成毫无费神，因为它会增多咱们的肠胃职守，激励大脑活跃导致失眠等。太晚吃夜宵还可能会导致其他疾病的发生，举例“夜食笼统征”（night-eatingsyndrome）。
夜食笼统征患者常常早上没胃口，但一到晚上就会食欲焕发，晚饭收场后的能量摄入占全天的50%以上，还频繁起夜偷吃零食（每周突出3次，捏续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常东说念主，臃肿发生率高。
Patientswithnight-eatingsyndrometypicallyhavereducedmorningappetitebutincreasednighttimehunger.Over50%oftheirdailyenergyintakeispost-dinner,ofteninvolvingnighttimesnacking.Theircalorieconsumptionsurpassesthenorm,contributingtoheightenedobesityrates.
“饿肚子睡觉”会更健康吗？
实质上，淌若完全不吃晚饭加拿大pc28官网走势神测，“饿肚子睡觉”也会对体格产生危害。
东说念主体每天所需能量和养分的总量是基本恒定的，不吃某一顿饭、其他时代也未几吃，确定无法得志逐日的需要。淌若顺利绵薄横暴不吃晚饭，其他糊口习尚照常不变，长此以来去会出现精神颓丧、膂力不支、情愫压抑、情态阴霾等养分不良的领略。
Skippingdinnercanendangerhealthbydisruptingthebody'sneedforregularenergyandnutrients.Missingthismealwithoutadjustingintakeelsewherecanleadtounmetdailynutritionalrequirements,potentiallyresultinginmalnutritionsymptomssuchasfatigue,weakness,emotionalstrain,andlacklusterskin.
malnutrition/ˌmælnuˈtrɪʃ(ə)n/：养分不良
lackluster/ˈlæklʌstər/：无光芒的
不吃晚饭对绝顶疾患的影响更大，比如消化说念有溃疡的患者，可能会导致溃疡加剧；而一些需要三班倒、值夜班的东说念主群，夜里不吃东西也无法获取捏续顺利使命的能量开始。
Moreover,ithasagreaterimpactonthosewithhealthissues,suchasworseningpepticulcers.Shiftworkersorthoseonnightshiftsalsosuffer,lackingasteadyenergysourceforperformance.
performance/pərˈfɔːrməns/：使命情况，领略
一般来说，只须两种东说念主不错不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：
晚餐前吃许多的东说念主
淌若午饭吃了许多，大略下昼吃了许多零食加餐，晚上又莫得怒放破钞，晚餐不错探究不吃。
思范畴体重的东说念主
体重较高以至达到“臃肿”线（BMI＞28）的东说念主群，需要符合范畴饮食，收场能量摄入，不错在范畴体重初期偶尔不吃晚餐。
“16+8减肥法”是否健康？
“16+8”减肥法是一种断食减肥法，与“轻断食”“5:2间歇性禁食”大同小异。淌若严格坚捏断食，减少了能量摄入，是能看到减肥效用的。但断食并不是值得保举的面貌，现在也莫得巨擘的健康机构向东说念主们保举断食减肥。
始终断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来激烈的饥饿感，导致精神不济，严重者会影响学习、使命以至日常糊口，还可能出现养分不良、头晕头痛、飘零惊悸、日间犯困晚上失眠等问题，也很容易反弹。
Long-termfastingforweightlossispronetotriggeringseveresideeffectsthatcanimpactlearning,work,anddailylife.Anothercriticalconcernisthehighlikelihoodofweightreboundfollowingthecessationoffasting.
beproneto：很可能领略出某种（粗造是负面）特征
淌若平时大鱼大肉不善节制、体格臃肿、腰身太大、患有高血脂或脂肪肝的东说念主群，可符合接管断食减肥的活动；平时吃得未几、肉蛋奶不及、怕凉怕冷、消化不良、养分不良的东说念主群，万万不可断食减肥。
始终而言，减肥的压根旅途是范畴总能量的进出均衡，并保管体格的活力。
Inthelongrun,thekeytoweightlossisstrikingabalancebetweenenergyintakeandexpenditure,whilekeepingthebodyenergized.
strikeabalancebetween：在……之间达成均衡（以达到最好效用）；比权量力
没办法，显卡这块老黄已经基本垄断了，根本看不上低端市场了。现在卖一张显卡赚的钱可能比10年前一整套机器还多！
目前，苹果仍在与英伟达合作，为AppleIntelligence背后的许多功能提供支持。但有趣的是，苹果并没有购买英伟达芯片，而是从亚马逊和微软运营的云服务中租用访问权限。
何如健康吃夜宵？
从健康角度，咱们要尽量作念到律例地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也弗成过量吃夜宵。
淌若思要吃夜宵，提出尽量作念到：
临睡前1至2小时吃夜宵
临睡前不宜吃大齐的食品，很容易影响休眠，导致第二天精神差。提出在睡前1至2小时吃完夜宵。
Avoidheavymealsbeforebedforbettersleepandnext-dayalertness.Finishsnacks1-2hoursbeforesleeping.
尽量选拔清淡、健康的食品
便捷面、烧烤、炸鸡等齐是高脂肪、高盐、高糖的食品，不得当营为夜宵。另外，夜宵也不得当吃辣椒、花椒之类令东说念主振作刺激的调味品。
提出优先选拔谷物、豆类和奶类，这些食品卵白质和脂肪含量低，消化领受较为容易，不会给胃肠说念增多职守。
Skipfatty,salty,sugaryfoodslikeinstantnoodles,BBQ,andfriedchicken.Also,avoidstimulatingspiceslikechiliandSichuanpeppercorn.
Chooselightsnackslikegrains加拿大pc28官网走势神测,legumes,anddairyforeasierdigestionandarestfulnight.