春节是中国东谈主最为期待的悠长假期，但好多东谈主会在假期终了后感到失眠、慌乱，甚而留心力无法会聚。那么，如安在享受假期的同期，幸免假期空洞征的困扰，保合手最好景况，管待新一年的责任挑战呢？

今天，咱们请到了上海市瑞金康复病院中医科主治医师梁婷、足下护师朱晓玲，让她们教民众五个小妙招，助你重拾最好景况。

当先需要明确，假期空洞征并不是一种疾病，而是指放假后回来责任或学习时，出现效果低下、留心力难会聚、情谊低垂、食欲减退等惬心。大大齐症状会跟着时辰的推移自动消失，但若是合手续卓越一个月，提议就医进行检讨。

奈何科学玩忽“假期空洞征”？

假期事后，还原膂力是紧要任务。中医觉得，要让体格保合手充沛的活力，当先要补充阳气。底下的五个小提议，能匡助你快速还原元气：

好好睡觉，调整作息

当先，还原律例的作息是基础。尽量每天在换取的时辰上床和起床，确保每天7—8小时的高质地休眠。睡前幸免使用电子建树，不错通过泡热水澡、阅读竹帛等时势收缩身心，匡助入睡。若是假期时候作息芜杂，不错每天将睡觉时辰提前30分钟至1小时，逐步还原平常作息。

推选两个助眠的穴位：睡前半小时，可自行推拿神门穴与内关穴。神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹下处，用拇指指腹轻轻按揉，以产生酸胀感为度，双侧各按揉2-3分钟，此穴为心经原穴，可宁快慰神。内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，以相同手法按揉，能宽胸理气、宁快慰神，缓解慌乱、助眠入睡。

好可口饭，养分平衡

假期中的饮食时常会不律例，暴饮暴食成为许多东谈主假期的常态。然则，还原最好景况的关节在于保合手饮食的律例性和平衡性。每餐定时进餐，作念到七省略饱，幸免过量进食。同期，留心细嚼慢咽，匡助消化。不错适量加多一些有利胃肠的食品，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜和糙米等，并尽量遴荐蒸、煮、炖等健康的烹调时势，减少盐、油和糖的摄入。

为止畅通，叫醒活力

清早醒来后，进行中等强度的户外畅通，如漫衍、慢跑等，能够匡助你还原元气心灵。畅通时，尽量让眼睛流露在当然光泽下，这不仅能匡助大脑快速廓清，还能引发体内阳气，让你一整天齐充满活力。每天30分钟傍边的畅通，不仅有助于普及吐旧容新，还能加多体内的褪黑素，改善休眠质地。

情志养生，养息情谊

假期后的情谊波动可能会让东谈主感到不顺应，奈何养息情谊变得尤为迫切。你不错通过冥思、深呼吸等方法匡助我方还原专注力。每天找一个安祥的地点，冥思10—15分钟，会聚留心力于我方的呼吸，排斥杂念。深呼吸亦然有用的减压方法，不错缓解病笃情谊。吸气时缓缓通过鼻子吸入空气，让空气充满腹部，然后再通过嘴巴缓缓呼出，重迭5—10次，每次齐能有用匡助缓解慌乱。

作念好责任准备，幸免七手八脚

假期相近终了时，恰当抽时辰整理责任指标，提前蓄意好节后责任的重点和留心事项，幸免一趟到责任岗亭就感到七手八脚。同期，小一又友们也不错提前整理寒假功课，预习放学期课程，以富足的精神管待新学期的到来。

中医推选：还原活力的好意思味膳食和茶饮

为了匡助民众更好地重视体格，梁婷医师推选了以下几款中药膳食和茶饮，助你保合手活力，管待新一年的责任与生涯挑战

山楂陈皮粥

材料：大米200克，山楂50克，陈皮15克，白糖适量

作念法：将大米淘洗干净，浸泡1小时，山楂和陈皮切片洗净备用。将大米和山楂一同放入锅中，加入适量净水，大火煮沸后加入陈皮，转小火缓缓熬煮。待大米熟烂后，加入白糖，均匀搅动即可。

功效：有助于消化，缓解积食、腹胀等不适。

二花莲心茶

材料：金银花3克，白菊花1克，莲子心0.1克

作念法：将金银花、白菊花和莲子心洗净，放入茶壶中，加入适量水，煮沸10分钟后即可饮用。

功效：具有清热降火的作用，能缓解饮食不妥引起的口腔溃疡、口干口苦等症状。

枸杞桑葚茶

材料：决明子3克，枸杞子3克，桑葚3克

作念法：将决明子、枸杞子和桑葚洗净，放入热水中闷泡或煮15分钟后即可饮用。

功效：清肝养肝明目，至极恰当假期用眼过度导致的眼睛干涩、视物隐隐等问题。

假期后的过渡期容易让咱们感到窘况和不适，但独一科学调整作息，合理安排饮食和畅通，并继承恰当的情谊养息方法，就能纯粹解脱假期空洞征，还原到最好景况。加上一些传统中医养生食疗，坚信你不错活力满满地管待新的一年！

记者 / 张益

剪辑 / 陈露露

通信员 / 梁婷 朱晓玲

府上 / 上海市瑞金康复病院

苹果原计划在2025年和2026年推出采用零边框OLED面板的iPhone，但由于技术挑战，产品推出时间可能会延迟。目前，苹果正与韩国显示面板制造商进行深入的技术讨论，以确保2026年能顺利推出相关产品。

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