1.盘算势加拿大pc28官网
坐于蒲团之上,头正顶平,上身刚直,松肩含胸,腹部宜松,口眼微闭,头顶百会与裆下会阴穴成一垂直线,鼻尖、脐和丹田应在这条直线上,两小腿交叉盘起,腿位以个东谈主嗅觉当然、舒心为宜。然后,两手于丹田前结“太极印”。
舌舐上腭,鼻呼鼻吸,当然呼吸,全身当然削弱,松而不软,紧而不僵。
2.合抱太极式
盘算势坐好后,两手与胸相距约30厘米,两手指似弯非屈,似夹非夹,劳宫穴相对成抱球状,两手指分开相距3~5厘米。
然后,两手渐渐向外拉约10厘米。
再徐徐向内合,当两手指合到约2厘米后时,两手再渐渐向两侧拉开。
如斯两手往还开合进修,但条目两手的开合作为越慢越好,好似手中抱着一个气球,松之怕飞脱,过紧又怕挤炸,合则渐渐按扁气球,开则仿佛气球弹性力把两掌撑开。
开时吸气,合时呼气,均以鼻吸鼻呼,一定要作念到深、匀、细、长地与两手的作为合作。渐渐全心去体感它,当练功者达到一定功候,就会产生较为是非的气感。
3.浑元归一式
当合抱太极一式进修5分钟操纵,两手间气感很彰着时,驱作为念本式。两手在胸前相距3厘米操纵抱住气团不动,意念念这个气团分红两个悭吝团,区分从两手内劳宫穴干预,并沿两臂上行到胸部膻中穴,合二(悭吝团)为一,成一大气团后,再沿胸腔下降到下丹田。在吸气时设备,每吸一次气设备1遍,贯串设备3遍,呼气时任其当然,宅心无用劲。
3次设备完后,两手再当然下降,表里劳宫穴相叠放不才丹田处。
意注下丹田,用顺腹式呼吸法,即意念念下丹田好似一个阴阳鱼,吸气时渐渐的涨大,呼气时渐渐的裁减,并按顺时针标的旋转,进修30分钟操纵为宜。
4.气归丹田式
用顺腹式呼吸法,意守下丹田30分钟后,两臂与肩同宽上前平伸,手心进取,高与肩平,全身削弱。
意念念两手心各托着一个又热又重的气团,意念1分钟后手掌即有气感,两手渐渐再向操纵分开成侧平举。
然后,两手掌自操纵两侧缓缓向头顶上方合拢,同期以鼻吸气,意念念气团唾手掌贯入百会穴。
两手掌到头上方时,再翻转手掌,掌心向下,经眼前渐渐下按,同期鼻吸气饱读小腹,意念念气团干预下丹田。
两掌按至下丹田处后,再翻掌,渐渐又规复侧平举,同期以鼻呼气。当两臂成侧平举后恰恰呼完气。然后又再吸气贯气,如斯贯串贯气3次,即作念3次呼吸。在贯气的第3次吸气后,两掌下按至腹部时,两腕表里劳宫穴相对叠放不才丹田处。
此时闭住气(不呼不吸),两手顺逆各揉旋丹田3圈。揉旋完后,两手不动,用鼻把气徐徐呼出。
5.闭息收功式
接上动,腰臀胯膝缓缓向下用劲,上身渐渐上前俯,两手抱住丹田。
随下千里身之势,鼻徐徐吸气干预丹田,同期收阴提肛,丹田得气外涨,徐徐凸起。
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气吸满后,略停3秒,再徐徐起身,鼻徐徐呼气,同期小腹削弱,小腹当然收合。此作为连作念7次,千里身、收阴和鼻呼吸要合作一致。
此功逐日进修一次,3个月后,丹田内气根基已固,此时进行指劲硬功修皆,如虎添翼,渔人之利。
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