1.盘算势加拿大pc28官网
坐于蒲团之上，头正顶平，上身刚直，松肩含胸，腹部宜松，口眼微闭，头顶百会与裆下会阴穴成一垂直线，鼻尖、脐和丹田应在这条直线上，两小腿交叉盘起，腿位以个东谈主嗅觉当然、舒心为宜。然后，两手于丹田前结“太极印”。
舌舐上腭，鼻呼鼻吸，当然呼吸，全身当然削弱，松而不软，紧而不僵。
2.合抱太极式
盘算势坐好后，两手与胸相距约30厘米，两手指似弯非屈，似夹非夹，劳宫穴相对成抱球状，两手指分开相距3～5厘米。
然后，两手渐渐向外拉约10厘米。
再徐徐向内合，当两手指合到约2厘米后时，两手再渐渐向两侧拉开。
如斯两手往还开合进修，但条目两手的开合作为越慢越好，好似手中抱着一个气球，松之怕飞脱，过紧又怕挤炸，合则渐渐按扁气球，开则仿佛气球弹性力把两掌撑开。
开时吸气，合时呼气，均以鼻吸鼻呼，一定要作念到深、匀、细、长地与两手的作为合作。渐渐全心去体感它，当练功者达到一定功候，就会产生较为是非的气感。
3.浑元归一式
当合抱太极一式进修5分钟操纵，两手间气感很彰着时，驱作为念本式。两手在胸前相距3厘米操纵抱住气团不动，意念念这个气团分红两个悭吝团，区分从两手内劳宫穴干预，并沿两臂上行到胸部膻中穴，合二(悭吝团)为一，成一大气团后，再沿胸腔下降到下丹田。在吸气时设备，每吸一次气设备1遍，贯串设备3遍，呼气时任其当然，宅心无用劲。
3次设备完后，两手再当然下降，表里劳宫穴相叠放不才丹田处。
意注下丹田，用顺腹式呼吸法，即意念念下丹田好似一个阴阳鱼，吸气时渐渐的涨大，呼气时渐渐的裁减，并按顺时针标的旋转，进修30分钟操纵为宜。
4.气归丹田式
用顺腹式呼吸法，意守下丹田30分钟后，两臂与肩同宽上前平伸，手心进取，高与肩平，全身削弱。
意念念两手心各托着一个又热又重的气团，意念1分钟后手掌即有气感，两手渐渐再向操纵分开成侧平举。
然后，两手掌自操纵两侧缓缓向头顶上方合拢，同期以鼻吸气，意念念气团唾手掌贯入百会穴。
两手掌到头上方时，再翻转手掌，掌心向下，经眼前渐渐下按，同期鼻吸气饱读小腹，意念念气团干预下丹田。
两掌按至下丹田处后，再翻掌，渐渐又规复侧平举，同期以鼻呼气。当两臂成侧平举后恰恰呼完气。然后又再吸气贯气，如斯贯串贯气3次，即作念3次呼吸。在贯气的第3次吸气后，两掌下按至腹部时，两腕表里劳宫穴相对叠放不才丹田处。
此时闭住气(不呼不吸)，两手顺逆各揉旋丹田3圈。揉旋完后，两手不动，用鼻把气徐徐呼出。
5.闭息收功式
接上动，腰臀胯膝缓缓向下用劲，上身渐渐上前俯，两手抱住丹田。
随下千里身之势，鼻徐徐吸气干预丹田，同期收阴提肛，丹田得气外涨，徐徐凸起。
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气吸满后，略停3秒，再徐徐起身，鼻徐徐呼气，同期小腹削弱，小腹当然收合。此作为连作念7次，千里身、收阴和鼻呼吸要合作一致。
此功逐日进修一次，3个月后，丹田内气根基已固，此时进行指劲硬功修皆，如虎添翼，渔人之利。
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